Countdown bis zum Marathon

Généralités

Le médecin de course, le Dr. med. K. Birrer, mentionne trois raisons qui conduisent aux états d'épuisement:

  • Des vêtements trop chaud
  • Mauvaise répartition de l'effort
  • Ravitaillement non adapté


Il recommande que même à des températures inférieures à 10° Celsius, une couche de peau de coureur fonctionnelle soit portée. A ces températures, vous n'avez pas besoin d'une veste, d'un deuxième manteau ou d'un pantalon long. Il est encore plus avantageux de démarrer un peu plus frais au départ. C'est plus susceptible d'améliorer le kilométrage. De plus, le rythme devrait être délibérément réduit pendant les 20 à 30 premières minutes de la course. Les premiers kilomètres peuvent être utilisés pour courir. Cependant, un départ trop rapide au cours du marathon ou du semi-marathon entraînera une pénalité amère.

Il est recommandé de boire régulièrement des boissons isotoniques jusqu' à 1 litre par heure, bien que cette règle empirique doive être adaptée à la température extérieure et à la tendance à transpirer. Dr. Birrer et son équipe de médecins et de samaritains sont heureux lorsque les coureurs observent ces mesures et ont donc moins besoin d'aide médicale.