Luzerner Kantonsspital - Vorbereitungsprogramm zum SwissCityMarathon

Trainingsreihe in Zusammenarbeit mit dem Luzerner Kantonsspital zur gezielten Laufvorbereitung.

Laufen ist eine komplexe Sportart, für welche eine gezielte Vorbereitung des Bewegungsapparates unabdingbar ist. Die Sportmedizin des Luzerner Kantonsspitals bietet in diesem Zusammenhang verschiedene Trainingsmöglichkeiten an, damit Sie als Läuferin bzw. Läufer optimal vorbereitet sind.

Einerseits wird eine Reihe von Gruppentrainings im Bereich Lauftechnik und laufspezifische Kräftigung angeboten. Andererseits besteht die Möglichkeit, die Ausdauerfähigkeit und individuelle anaerobe Schwelle mittels Spiroergometrie zu ermitteln. Anhand dieses Tests werden in der Folge drei individuell auf Sie abgestimmte Trainings erstellt, in denen die Erkenntnisse theoretisch und praktisch umgesetzt werden.

> Informationsflyer Vorbereitungsprogramm

Modul 1: Lauftechnik, Koordination und Kraft (Mai / Juni)

Inhalt:

  • Lauf- & Sprung-ABC
  • Beinachsenstabilisierende Kräftigungsübungen
  • Hüftstabilisierende Kräftigungsübungen
  • Rumpfkraft
  • Beinkraft
  • Verschiedene Formen von Intervalltrainings

> Modul 1: Informationen, Termine und Anmeldung

Modul 2: Ausdauer testen und verbessern (Termine nach Vereinbarung)

Inhalt:

  • Spiroergometrie auf dem Laufband (Ausdauertest)
  • Bestimmung der individuellen Ausdauerfähigkeit (max. Sauerstoffaufnahme) und der individuellen anaeroben Schwelle
  • Direkte Umsetzung der individuellen Trainingsbereiche während drei personalisierten Trainings à jeweils 60 Minuten mit Fokus auf Intervalltrainings

> Modul 2: Informationen, Termine und Anmeldung

Informationen zur Sportmedizin Zentralschweiz

Sportmedizin Zentralschweiz
Sportgebäude Allmend
Zihlmattweg 46
6005 Luzern
Tel.: 041 318 61 61
E-Mail: info@sportmedizin-zentralschweiz.ch
Website: Sportmedizin Zentralschweiz